喝中藥湯 穴位按壓可預防
2009年12月14日蘋果日報
周三將有冷氣團來襲，若沒做好保暖容易發生抽筋，萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝表示，入冬後因氣溫驟降，抽筋求診的病患比平時增2成，多半以50至60歲的婦女為多，主因是更年期婦女鈣質流失嚴重，導致抽筋現象比一般人頻繁，醫師林文勝建議，平日可藉由喝四物湯、芍藥甘草湯改善，並搭配泡腳、按壓穴位，有助減緩抽筋現象。
報導╱林雅芳 攝影╱王永村
啊！抽筋了好痛，該怎麼辦？(設計對白)
冬天晚上睡覺最好穿長褲與襪子保暖，防止踢被腿部受涼造成抽筋。
林文勝醫師表示，在中醫學上，肝是掌控人體筋絡的器官，肝血不足就無法充分灌溉全身筋脈，容易發生抽筋。抽筋多半發生在凌晨1至3時，因此時是經氣運行到肝經的時間，加上睡覺容易因翻身而把腳曝露在外，使小腿肌肉與身體溫度不同，而導致小腿的腓腸肌即俗稱蘿蔔腿的部位，為適應溫度產生不自主的強硬收縮而引起抽筋，尤其是更年期以後的婦女及有高血壓、心血管相關疾病的慢性病患都應特別注意。因此，平時可多喝中藥湯來促進肝功能與末梢神經血管的循環，或藉由泡腳與按壓承山、人中穴，以及運動前的暖身健康操，都能有效緩解抽筋。
先了解 抽筋4大類型
抽筋不是大病，但人人都可能發作，若頻率太高或情況嚴重時，易影響生活品質，中醫將抽筋原因分為肝血不足、寒凝筋脈、氣滯血瘀與肌肉勞損4種類型，並可從不同類型選擇適合方式改善抽筋。
平日保健
四物湯促循環
材料：熟地、當歸、雞血藤、白芍、川芎各12克。
煮法：將全部藥材放入1000c.c.冷水中，用中火煮滾後，再轉小火燜煮約15分鐘，濾掉藥渣即可飲用。
適合：肝血不足、寒凝筋脈、氣滯血瘀的人。
作用：熟地能補血滋陰、補精益髓；當歸可調和血氣；雞血藤能舒筋活絡；白芍補血滋潤、舒筋緩解疼痛；而川芎則能行氣活血、去風濕止痛。四物湯可促進肝功能與末梢神經血管循環順暢。
提醒：若有經血過多或因腦下垂體亢奮，導致月經提前，可將熟地改成生地黃、白芍改成赤芍，避免經血更旺困擾；而肌肉勞損型屬外在運動造成，此配方效果不強。
芍藥甘草湯舒筋
材料：甘草、白芍各20克。
煮法：將所有藥材裝入紗布袋，放入1000c.c冷水中，用中火煮滾後，再轉小火燜煮約20分鐘，即可飲用。
適合：各類型抽筋患者都適用。
作用：甘草能止痛、解痙攣、調合藥材猛烈與刺激性；而白芍可補血滋潤、舒筋緩解疼痛；芍藥甘草湯能舒筋緩和痙攣，可抑制平滑肌的收縮。
提醒：甘草量不宜過多，否則容易導致水腫。
運動前宜暖身
運動前宜先做10至15分鐘暖身運動，可有效提升肌肉溫度，避免因運動而導致抽筋。
適合：各類型抽筋患者都適用。
提醒：若按壓處附近有傷口，則跳過不按壓，且千萬不宜過度用力，以免傷害到骨頭。
Step1
用大拇指與食指先從頸部由上往下按壓，再從下往上，反覆持續按壓約3分鐘。
Step2
肩部按壓到手腕，再由手腕按回肩部，每邊持續來回按約3分鐘。
Step3
鼠蹊部、大腿按壓至小腿，再由小腿、大腿，按回鼠蹊部，每邊來回按約3分鐘。
補充鈣鎂防復發
不管是哪一類型的抽筋患者，平日可多補充鈣質與含鎂成分的食品，如每天可泡500c.c.的牛奶、2至3天吃一次魚，都可以補充人體所需的鈣質，也可每天少量補充乾果類，增加鎂成分的攝取，如每天2至3顆的核桃、杏仁或腰果，都能有效降低抽筋的發生。
抽筋時舒緩 按承山 人中穴位
不論哪類型抽筋，可馬上按壓承山穴與人中穴，直到痙攣緩和，切勿因過度緊張，用力拉扯抽筋部位，以免造成肌腱斷裂，平常也可多按，每次每穴位按壓30秒，當作日常保健；而抽筋緩解後，也可準備一盆不燙腳的溫水來泡腳，泡約10分鐘，可促進新陳代謝與血液循環，減少抽筋的頻率。
˙位置：承山穴位在小腿後面正中央，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌即俗稱蘿蔔腿的部位下出現尖角的凹陷處；而人中穴位於鼻與唇溝的中點。
˙方式：利用食指關節按壓，穴位有痠痠的感覺即可放開，再重複按壓，直到痙攣緩和為止。
˙作用：承山穴可理氣止痛，舒筋活絡，而人中穴是急救要穴，能醒腦開竅、舒筋利脊、疏風通絡。
醫師說 非長時間運動 不宜喝運動飲料
萬芳醫院中醫科醫師 林文勝
除運動前的暖身，很多人習慣在運動後喝運動飲料補充電解質，林文勝表示，除非超過一小時以上的長時間運動，如跑馬拉松，否則不建議喝運動飲料，因運動飲料多呈酸性、鈉含量高，雖然可補充人體流失的電解質，但攝取過多，易增加腎臟與腸胃的負擔。
