無尾熊(Ann) の編み物異想世界

假日除了把孩子送進才藝班，家長更應多陪伴小朋友，做個瑜伽、來點伸展，肢體接觸讓親子關係更親密！

孩子的成長只有一次，別讓忙碌成為阻隔你和孩子的距離。現在，不妨每天撥出30分鐘，用瑜伽和孩子進行身心交流。

親子瑜伽的目的，不是要求孩子準確做好每個動作，而是透過「騎馬式」等活動的趣味性，以及家長的循循善誘、耐心引導，帶領孩子習慣瑜伽、進而喜歡瑜伽；由於親子瑜伽就像在玩樂一般，這種寓教於樂的方式，反能減少孩子對瑜伽的排斥感。

邱素貞瑜伽天地教學部總監陳彩香表示，小朋友發育速度快，若能經常進行歡樂的親子瑜伽，可幫助孩子伸展和深呼吸，避免孩子因平日的坐姿不良，造成駝背或脊椎側彎的問題，同時像「蜈蚣競走」等動作，還能鍛鍊孩子手臂力量。

雖然親子瑜伽動作簡易，沒有特別年齡限制，但活動時仍需注意安全；家長須時刻留意孩子身體狀況，切勿過度伸展或是操之過急。只要多一分警覺，即使是60歲以上的爺爺奶奶，也能樂於享受和孫兒孫女的瑜伽互動！

親子壓背式

壓背式的動作等於另類背部按摩，由一人採跪姿趴下、一人仰躺的配合，幫助放鬆腰部、背部。

Step1：親子背靠著背，媽媽採跪坐姿式，小朋友雙腿伸直，兩人雙手交握。

Step2：媽媽上身前傾，拉著小朋友的手將他順勢往上拉，伸展背部脊椎。

Step3：小朋友以腳施力，將身體繼續往上推，直到兩人頭部相觸，小朋友可放鬆仰躺在媽媽背上。

親子犬式

媽媽平伏在地上，雙腳打開與肩同寬，小朋友跨坐在媽媽腰臀部處後。吸氣時媽媽用力撐起上身，吐氣時後仰，過程中小孩雙手扶著媽媽肩膀，一起後仰做深呼吸。

親子蜈蚣競走

小朋友伏地，以手撐起上身，媽媽站在後方指導孩子深呼吸，待孩子吐氣時，將腿部提起，停留數秒做深呼吸。此時小朋友可以手代腳往前走或後退，但切勿勉強。

【2009/10/21 Upaper】

打通任脈的「化肉大法」

減肥和其他所有事情一樣，目的性愈強，過程愈痛苦。美容也是這樣，養生更是如此。只有放鬆心情，脾臟才有機會變健康，如果妳天天神經緊張，消耗量那麼大，又怎麼可能健康美麗？

以我自身的實踐來看，只要妳方法得當，想瘦、想胖，想骨感、想豐滿，都是可行的。

去年冬天太冷了，不是很注意，我不知不覺就吃多了，悄無聲息地胖了起來，上腹部特別長肉，從側面看胸部都顯得小了。那個部位妳也覺得很難減，是吧？其實，只要學會按摩，多餘的肉肉自動就沒了。現在就開始吧，用手掌根部由上往下按摩胃部。

剛按摩完的時候，妳會感覺上腹部的肉掉到小腹上，但到了隔天，妳將發現上腹贅肉消失了，而小腹卻並沒有變大。

對付小腹贅肉按摩最有效

對付小腹贅肉最有效、最輕鬆的方法同樣是按摩任脈！按摩肚臍下一指寬和三指寬之間的地方，按摩這些穴位不光對減肥有效，對女性健康也非常有益。每天都要使勁按摩這些穴位，特別是胖的人，更要用力向身體裡面按，這樣才能刺激到穴位，帶走贅肉。

如果腹部緊實，不再有贅肉，那麼胸部相對看來也會立體很多、豐滿很多。

不過還是不建議過度減肥，全身脂肪緊實、線條優美，才是減肥的目標。透過按摩，其實也就是刺激奇經八脈上的穴位，這條線不但能讓腹部緊實，還能使得陰陽和諧，皮膚潤澤。總之，妙處多多，試了就知道。

防曬是美白的第一步

我們的皮膚由淺入深，分成表皮層、真皮層和皮下組織，表皮層又分為角質、透明層、顆粒層、有棘層和基底層；在真皮層裡則有動脈、靜脈和微血管，再往下則是皮下組織，主要為脂肪細胞。其中，真皮層對於保持和恢復皮膚的彈力、光澤度、緊實度極為重要。在真皮層裡，血管和淋巴特別多，我們既可以排除體內的毒素，又可以排除沉積在血液裡的各種有害物質，從而防治各種皮膚問題，包括防治皮膚病。

像粉刺、濕疹、過敏等問題，都是因為血管和真皮層累積毒素，產生了病變。表皮的最底層就是基底層，這裡的細胞分裂最為活躍，黑色素就在這裡產生。人只要受到紫外線的刺激，都會產生黑色素。而防止皮膚變黑的最好辦法，第一是要塗防曬乳，第二是要撐陽傘和穿外套，也就是化學防曬和物理防曬都要做。

美女離不開膠原蛋白

如果有規律且長期地攝取維生素C，就可以有效防止黑色素的產生，這是美容專家都提倡的方法。但單單靠維生素C是不行的，防曬工作一定要做好。美女都愛膠原蛋白，它是人體內最豐富的纖維蛋白質，皮膚、骨頭、軟骨、牙齒都是由膠原蛋白組成。膠原蛋白存在於各個器官中，是我們體內的絕對主角。

膠原蛋白其實就是優質蛋白質和維生素共同發生生化反應後的產物，攝入蛋白質其實就是攝入膠原蛋白。在生化反應中，維生素C是膠原蛋白合成過程中不可缺少的元素，加大維生素C的含量，就能夠促進膠原蛋白的生成能力！

健康的肌膚狀態，能夠自行癒合痘痘的傷口；若不能恢復，就表示皮膚中膠原蛋白含量過低，就需要大量補充維生素C、蛋白質，以促進膠原蛋白的生成，從而讓皮膚恢復健康。

比宮廷美白方子還要有效的祕方

大多數的女人都會花很多心思來美白自己的臉。其實，美白可以很簡單，很多美白產品或配方都可以把我們的膚色變得很均勻，譬如一帖以白芷、茯苓等七種中藥搭配而成的古老宮廷美白方子。

不過說實話，它的效果還不如我自己試驗出來的一個祕方：將白芷磨成粉浸泡在優酪乳中或者加少量的水熬煎成濃汁，再用壓縮面膜紙浸泡後拿來敷臉，堅持一個星期就會明顯見效。

白芷是一味美容中藥，不但能美白、滋潤，還能促進我們身體的微循環，加快新陳代謝。它的效果非常明顯，即使被皮膚少量吸收，也有祛風除濕的效果。

別用會讓皮膚產生依賴性的保養品

大多數朋友都會有這樣的經驗：有的保養品用起來效果確實很好，但只要一停用，皮膚馬上變得很差，這表示皮膚對該保養品的依賴性很重，這可是大大不妙哦！太多的化學物質，只能暫時保持妳的美麗，但並不是長久的美顏之計。如果真是好的保養品，就算妳偶爾有一陣子不用，妳的皮膚還是能保持良好狀態，能達到這種效果的才是好東西！

使用乳液面霜時，如果妳臉上有色斑或痘疤，就在面霜裡加點薰衣草精油；如果妳皮膚過敏，就加洋甘菊精油，對不同的膚質多做一些不同的額外照顧，妳會發現美白效果更好。精油真的是個好東西，它可以全面改善膚質，比一般保養品強百倍，我強烈推薦大家使用！

另外，再配合正確的洗臉方法，臉蛋絕對會變得白嫩動人。洗面乳只需晚上使用，早上用清水洗就可以了。洗臉的時候可以使用潔面刷，由於潔面刷的刷毛很柔軟，所以不會傷到皮膚，卻可以把臉洗得非常乾淨。如果妳是油性膚質，一定要嘗試使用潔面刷，這樣不但能縮小毛孔，還能改善妳臉部出油的狀況。

雖然潔面刷是額外的花費，但對於加強面霜、面膜的效果可是超級強的哦。基本上只要用一個星期，妳就會發現自己像換張臉似的。所以，擁有一支好的潔面刷是非常值得的，妳收到的回報絕對會大大超出妳的投資。

內外兼修的美白大法

除了正確地保養和洗臉，還要配合喝牛奶和茯苓粉，喝檸檬水則可以加速全身的美白。向妳透露一個美白的小祕方吧，效果超級快：以白醋為主，加入1/5的甘油或橄欖油，如果嫌刺激的話，可以加點純水在裡面。持之以恆地用這種混合液每天塗抹肌膚兩遍，保證一個星期就能看到效果。信不信，有一位阿姨已經60歲了，但由於她持續用甘油塗抹身體長達20年，因此她的皮膚一點皺紋都沒有，非常白皙光滑，很多年輕女孩都羡慕得要命！

肺部一潤，皮膚就嫩

其實，要想讓自己肌膚嬌嫩，首先就要有個滋潤的肺，否則肌膚和頭髮都會變得乾燥。除此之外，氣虛、陰虛也會讓肌膚變得乾燥、粗糙並產生皺紋。

怎麼樣才能有效滋潤自己的肺呢？我來介紹兩款超級美白的湯品吧。第一款是黃芪、茯苓和薏仁、豬骨燉湯，原理是透過黃芪補氣，氣引血行，從而加強血液的自身淨化，促進津液的生化，使內臟得到滋養，肌膚也會因此變得潤澤；茯苓和薏仁可以祛除體內的濕毒，強健脾臟，使肌膚變得白皙紅潤且緊緻；湯裡加入豬骨，可以增強肌膚的彈性，賦予我們把那些討厭的皺紋拒之門外的神力。這個湯品妳可以每天喝，既營養又美味。慢慢地，妳會發現自己的肌膚一天比一天好，人也愈變愈年輕，絕對樂得妳合不攏嘴。

第二款對內臟超級有好處的湯品是當歸、黨參和淮山藥燉烏雞。女人通常因為氣血不足而臉上無光、發黃，湯裡加當歸可以補血生肌，黨參可以補養肺氣，兩者相互配合就能夠改善氣血的循環，讓妳肌膚紅潤。淮山健脾祛濕，能減少黑色素，改善皮膚的發炎狀況。這兩款湯品用的都是健脾的方法，美容效果非常明顯。